Sucos e sumos de fruta: tabela de calorias

As calorias dos sucos de frutas provêm de praticamente puro açúcar, pois toda a fibra é removida quando se extrai o suco da fruta. Mesmo que o líquido extraído das frutas contenha vários micronutrientes como vitaminas, a tabela de calorias desta página mostra que é também rico em calorias por porção. Comparando a informação nutricional de suco de fruta e de um refrigerante, fica claro que as duas bebidas possuem quantidades de açúcar similares. Diferente do açúcar branco refinado (sacarose) e do xarope de milho de alta frutose, o açúcar de fruta (frutose) é uma maneira natural de combater os desejos por alimentos doces. Sucos de frutas naturais têm alto valor nutricional proporcionando diversas vitaminas, antioxidantes, e minerais como zinco, ferro, cálcio e magnésio. É fato que as calorias dos sucos de fruta podem fazer parte de uma dieta balanceada para uma pessoa saudável e ativa, contanto que respeitado o limite de 250 ml por dia. Confira a informação nutricional na garrafa do suco de fruta para observar a quantidade da porção e se há adição de açúcar. Especialmente se você está seguindo um plano de emagrecimento, consulte na tabela de calorias se a quantidade de suco de fruta que você está ingerindo é suficiente para ser considerada um lanche entre refeições, pois talvez valha mais a pena comer uma fruta inteira, como uma maçã, por exemplo.

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AlimentoPorçãoPorçãoPorçãoCaloriasQuilojoule
Suco de laranja100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)46 kcal193 kJ
Leite de coco100ml1 garrafa (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)233 kcal979 kJ
Água de coco100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)19 kcal80 kJ
Suco de maçã100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)46 kcal193 kJ
Suco de cenoura100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)40 kcal168 kJ
Suco de limão100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)21 kcal88 kJ
Limonada100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)50 kcal210 kJ
Lassi de manga100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)66 kcal277 kJ
Suco de cranberry100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)46 kcal193 kJ
Suco de abacaxi100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)53 kcal223 kJ
Capri-Sun100ml1 capri-sun (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)41 kcal172 kJ
Suco de toranja100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)46 kcal193 kJ
Suco de tomate100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)17 kcal71 kJ
Suco de lima / limão100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)21 kcal88 kJ
Suco de uva100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)60 kcal252 kJ
Suco de vegetais100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)21 kcal88 kJ
Suco de pepino100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)10 kcal42 kJ
Suco de açaí100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)58 kcal244 kJ
Suco de romã100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)66 kcal277 kJ
Chá de camomila100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)0 kcal0 kJ
Bebida energética100ml1 lata (250 ml)1 fl. oz. (30 ml)87 kcal365 kJ
Aloe vera100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)44 kcal185 kJ
Suco de cereja100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)45 kcal189 kJ
Suco de pera100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)60 kcal252 kJ
Suco de uva branca100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)75 kcal315 kJ
Nestea100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)21 kcal88 kJ
Suco de maracujá100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)48 kcal202 kJ
Suco de mamão100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)58 kcal244 kJ
Suco de banana100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)50 kcal210 kJ
Suco de pêssego100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)54 kcal227 kJ
Néctar de pêssego100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)54 kcal227 kJ
Suco de ameixa100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)71 kcal298 kJ
Néctar de damasco100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)56 kcal235 kJ
Suco de amora100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)48 kcal202 kJ
Néctar de pera100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)60 kcal252 kJ
Suco de chucrute100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)14 kcal59 kJ
Suco de tangerina100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)43 kcal181 kJ
Suco de groselha100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)48 kcal202 kJ
Suco de caju100ml1 copo (200 ml)1 fl. oz. (30 ml)40 kcal168 kJ
Suco de goiaba100ml1 garrafa (1000 ml)1 fl. oz. (30 ml)58 kcal244 kJ

Tabelas de calorias similares

Vinho

Uma taça de vinho de mesa padrão contém cerca de 150 calorias, mas as variedades doces contêm mais.

Refrigerantes

Os refrigerantes e refrescos contêm açúcar ou outros adoçantes, e geralmente correspondem a calorias vazias.

Bebidas alcoólicas

Já que bebidas alcoólicas têm poucos nutrientes, é aconselhável limitar o consumo para seguir uma dieta balanceada.

Bebidas não alcoólicas

Bebidas não alcoólicas podem conter zero calorias, como água e chá, ou muitas calorias, como no caso dos refrigerantes normais.

Cerveja

A cerveja, feita de grãos fermentados, contém calorias vindas tanto de álcool quanto de carboidratos.