Nozes & sementes: tabela de calorias

Por serem compostas principalmente de gorduras, embora ainda contenham proteínas e carboidratos, nozes e sementes têm muitas calorias, mas são também uma ótima fonte de nutrientes. As ricas em gorduras insaturadas são as melhores opções, e controlar o tamanho das porções também ajuda. Confira nossa tabela de calorias de nozes e sementes para mais informações nutricionais.

Alimento	Porção	Calorias	Porção	Calorias
Amendoim	100 g	605 kcal	1 porção (30 g)	182 kcal
Amendoim cozido	100 g	318 kcal	1 porção (28 g)	89 kcal
Amendoim, cru	100 g	540 kcal	1 porção (15 g)	81 kcal
Amêndoa	100 g	619 kcal	1 pedaço (1 g)	6 kcal
Anacardo/Caju	100 g	603 kcal	1 porção (30 g)	181 kcal
Avelã	100 g	674 kcal	1 porção (30 g)	202 kcal
Baru	100 g	300 kcal	1 porção (30 g)	90 kcal
Bolota	100 g	387 kcal	1 porção (30 g)	116 kcal
Broto de alfafa	100 g	35 kcal	1 porção (15 g)	5 kcal
Castanha	100 g	210 kcal	1 porção (40 g)	84 kcal
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Castanha portuguesa	100 g	210 kcal	1 porção (25 g)	53 kcal
Castanhas, assadas	100 g	275 kcal	10 pedaço (84 g)	231 kcal
Castanhas, cozidas	100 g	212 kcal	1 porção, médio (120 g)	254 kcal
Castanhas-de-caju, cruas	100 g	60 kcal	1 porção, médio (35 g)	21 kcal
Chia	100 g	455 kcal	1 porção (10 g)	46 kcal
Coco, seco	100 g	384 kcal	1 porção (28.35 g)	109 kcal
Gergelim preto	100 g	614 kcal	1 porção (25 g)	153 kcal
Linhaça dourada	100 g	520 kcal	1 porção (170 g)	884 kcal
Mix castanhas	100 g	507 kcal	1 porção, médio (25 g)	127 kcal
Noz	100 g	733 kcal	1 porção (30 g)	220 kcal
Nozes	100 g	290 kcal	1 porção, médio (25 g)	73 kcal
Pasta de amendoim	100 g	600 kcal	1 colher de sopa (10 g)	60 kcal
Paçoquita	100 g	104 kcal	1 porção (20 g)	21 kcal
Pequi	100 g	203 kcal	1 porção (60 g)	122 kcal
Pinhão	100 g	596 kcal	1 porção (15 g)	89 kcal
Pistache	100 g	615 kcal	1 porção (30 g)	185 kcal
Psyllium	100 g	274 kcal	1 porção (15 g)	41 kcal
Sementes de girassol	100 g	594 kcal	1 porção (25 g)	148 kcal
Sementes de linhaça	100 g	494 kcal	1 porção (20 g)	99 kcal
Sésamo	100 g	600 kcal	1 porção (20 g)	120 kcal