Frutas exóticas e tropicais: tabela de calorias

Frutas exóticas e tropicais tabela de calorias

Todas as frutas são compostas basicamente de carboidratos, embora suas calorias possam vir também de gorduras e pequenas quantidades de proteína. As frutas também são conhecidas por seu valor nutricional, visto que contêm muitas vitaminas e minerais, e poucas calorias. A tabela nutricional mostra que o figo da Índia, que é colhido de um cacto que leva o mesmo nome, possui grande quantidade de magnésio e vitamina C. No entanto, os benefícios exatos de cada fruta tropical e fruta exótica podem variar um pouco. Plátanos, mesmo que se pareçam às bananas, têm muito mais vitamina A e oferecem mais potássio. Algumas frutas tropicais como a goiaba, o kiwi e a manga proporcionam uma quantidade significativa de fibra saudável, enquanto outras variedades, como o abacate, contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Na tabela de calorias é possível ver que as frutas com alto teor de gordura têm consequentemente mais calorias, visto que um grama de gordura tem o dobro de calorias que um grama de proteína ou carboidrato. Considerando que as frutas frescas não são vendidas com informações nutricionais, a tabela de calorias o ajudará a identificar quais frutas tropicais e frutas exóticas são mais adequadas ao seu plano de alimentação saudável.

AlimentoPorçãoPorçãoCaloriasQuilojoule
Acerola100g1 acerola (4.8 g)32 kcal134 kJ
Abacate100g1 abacate (200 g)160 kcal672 kJ
Banana100g1 banana (125 g)89 kcal374 kJ
Cherimoia100g1 cherimoia (235 g)75 kcal315 kJ
Durião100g1 durião (602 g)147 kcal617 kJ
Goiaba-serrana100g1 goiaba-serrana (42 g)55 kcal231 kJ
Toranja100g1/2 toranja (123 g)42 kcal176 kJ
Jaca100g1 xícara (151 g)95 kcal399 kJ
Kiwi100g1 kiwi (183 g)61 kcal256 kJ
Laranjinha kinkan100g1 laranjinha kinkan (19 g)71 kcal298 kJ
Tangerina / Mexerica / Bergamota100g1 tangerina (90 g)53 kcal223 kJ
Manga100g1 manga (336 g)60 kcal252 kJ
Mangostão100g1 porção (80 g)73 kcal307 kJ
Cereja marrasquino100g1 cereja (5 g)165 kcal693 kJ
Melão amarelo100g1 fatia (69 g)34 kcal143 kJ
Noni100g1 noni (28.4 g)53 kcal223 kJ
Abacaxi100g1 abacaxi (905 g)50 kcal210 kJ
Toranja rosa100g1/2 toranja rosa (123 g)42 kcal176 kJ
Banana-da-terra100g1 banana-da-terra (179 g)122 kcal512 kJ
Romã100g1 romã (282 g)83 kcal349 kJ
Pomelo100g1 pomelo (609 g)38 kcal160 kJ
Rambutão100g1 rambutão (9 g)82 kcal344 kJ
Carambola100g1 carambola (91 g)31 kcal130 kJ
Tamarindo100g1 tamarindo (2 g)239 kcal1004 kJ
Melancia100g1 fatia (286 g)30 kcal126 kJ
Pitaia100g1 pitaia (200 g)60 kcal252 kJ
Goiaba100g1 goiaba (55 g)68 kcal286 kJ
Maracujá100g1 maracujá (18 g)97 kcal407 kJ
Melão cantaloupe100g1 fatia (69 g)34 kcal143 kJ
Melão gaúcho100g1 fatia (125 g)28 kcal118 kJ
Melão gália100g1 fatia (130 g)23 kcal97 kJ
Figo-da-índia100g1 figo-da-índia (19 g)41 kcal172 kJ
Pêra asiática100g1 pêra (178 g)42 kcal176 kJ
Fruta-pão100g1/4 fruta-pão (96 g)103 kcal433 kJ
Lichia100g1 lichia (10 g)66 kcal277 kJ
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