Frutas: tabela de calorias

Frutas tabela de calorias

Todas as frutas são compostas basicamente de carboidratos, ainda que as calorias das frutas possam também vir de gorduras e pequenas quantidades de proteínas. Os carboidratos, no entanto, não são todos iguais e são normalmente uma combinação de carboidratos complexos (ou seja, feitos de três ou mais açúcares ligados) e carboidratos simples (ou seja, açúcares simples). Isto significa que a quantidade de glicose e frutose – açúcares naturais das frutas – varia de acordo com o tipo de fruta. Por exemplo, a banana e o figo são ricos em açúcar e têm gosto bastante doce, enquanto que o limão é conhecido por seu sabor ácido, pois contém pouco açúcar. Independente desta diferença, a maioria das frutas são consideras alimentos de baixa caloria. Às frutas são atribuídas bom valor nutricional, pois contêm muitas vitaminas e minerais por porção, e ainda, variedades como o abacate e o coco contêm gorduras saudáveis. A tabela nutricional mostra que frutas com teor elevado de gordura têm maior densidade calórica, considerando que um grama de gordura possui cerca do dobro de calorias que um grama de proteína ou carboidrato. Frutas frescas não são vendidas com informações nutricionais. Assim, seja seu objetivo limitar a quantidade de carboidratos, controlar calorias, ou simplesmente procurar comer mais alimentos integrais, a tabela de calorias irá indicar quais frutas são as mais adequadas para o seu plano de alimentação saudável.

AlimentoPorçãoPorçãoCaloriasQuilojoule
Açaí100g1 xícara (148 g)70 kcal294 kJ
Maçã100g1 maçã (182 g)52 kcal218 kJ
Purê de maçã100g1 xícara (246 g)68 kcal286 kJ
Damasco100g1 damasco (35 g)48 kcal202 kJ
Abacate100g1 abacate (200 g)160 kcal672 kJ
Banana100g1 banana (125 g)89 kcal374 kJ
Amoras100g1 xícara (144 g)43 kcal181 kJ
Laranja sanguínea / Laranja vermelha100g1 porção (140 g)50 kcal210 kJ
Mirtilos100g1 xícara (148 g)57 kcal239 kJ
Melão cantaloupe100g1 pedaço (69 g)34 kcal143 kJ
Cerejas100g1 cereja (8 g)50 kcal210 kJ
Tangerina murcote100g1 tangerina (74 g)47 kcal197 kJ
Cranberries / Oxicoco100g1 xícara (100 g)46 kcal193 kJ
Groselha100g1 xícara (112 g)56 kcal235 kJ
Figo100g1 figo (50 g)74 kcal311 kJ
Salada de frutas100g1 xícara (249 g)50 kcal210 kJ
Uva100g1 xícara (151 g)69 kcal290 kJ
Ameixa-caranguejeira / Ameixa verde100g1 pedaço (5 g)41 kcal172 kJ
Goiaba100g1 goiaba (55 g)68 kcal286 kJ
Kiwi100g1 kiwi (183 g)61 kcal256 kJ
Limão100g1 limão (58 g)29 kcal122 kJ
Lima100g1 lima (67 g)30 kcal126 kJ
Lichia100g1 lechia (10 g)66 kcal277 kJ
Tangerina100g1 tangerina (88 g)53 kcal223 kJ
Manga100g1 manga (336 g)60 kcal252 kJ
Amora branca100g1 xícara (140 g)43 kcal181 kJ
Nectarina100g1 nectarina (150 g)44 kcal185 kJ
Azeitona100g1 azeitona (2.7 g)115 kcal483 kJ
Laranja100g1 laranja (131 g)47 kcal197 kJ
Mamão100g1 mamão (500 g)43 kcal181 kJ
Maracujá100g1 maracujá (18 g)97 kcal407 kJ
Pêssego100g1 pêssego (150 g)39 kcal164 kJ
Pera100g1 pera (178 g)57 kcal239 kJ
Physalis / Fisalis100g1 physalis (5 g)49 kcal206 kJ
Abacaxi100g1 abacaxi (905 g)50 kcal210 kJ
Banana-da-terra100g1 banana-da-terra (179 g)122 kcal512 kJ
Ameixa100g1 ameixa (66 g)46 kcal193 kJ
Romã100g1 romã (282 g)83 kcal349 kJ
Marmelo100g1 marmelo (92 g)57 kcal239 kJ
Passa de uva / Uva-passa100g1 xícara (145 g)299 kcal1256 kJ
Rambutão100g1 rambutão (9 g)82 kcal344 kJ
Framboesa100g1 xícara (123 g)52 kcal218 kJ
Ruibarbo100g1 pedaço (51 g)21 kcal88 kJ
Carambola100g1 carambola (91 g)31 kcal130 kJ
Morangos100g1 xícara (152 g)32 kcal134 kJ
Tamarindo100g1 tamarindo (2 g)239 kcal1004 kJ
Melancia100g1 pedaço (286 g)30 kcal126 kJ
Tâmara100g1 tâmara (7.1 g)282 kcal1184 kJ
Jaca100g1 xícara (151 g)95 kcal399 kJ
Caqui100g1 caqui (25 g)127 kcal533 kJ
Fruta do conde100g1 fruta do conde (182 g)101 kcal424 kJ
Acerola100g1 acerola (5 g)32 kcal134 kJ
Coco100g1 porção (75 g)358 kcal1504 kJ
Graviola100g1 porção (120 g)360 kcal1512 kJ
Caju100g1 porção (10 g)553 kcal2323 kJ
Cajá100g1 cajá (50 g)46 kcal193 kJ
Jabuticaba100g1 jabuticaba (78 g)58 kcal244 kJ
Pitanga100g1 pitanga (17 g)40 kcal168 kJ
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